co to seria

[...] - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/8powt - modlitewnik sztanga 27kg/12powt 27kg/12powt przedramie: (na przemian seria nachwytu, seria podchwytu...) - nachwyt 20kg/25powt 20kg/22powt 20kg/18powt - podchwyt 25kg/25powt ~27kg/22powt ~27kg/20powt biceps: "21" - 15kg (na dobre [...]

Mam pytanie odnośnie dobieraniu ciężaru do seri Chce wiedzieć czy dobrze poukładałem sobie serie i ciężar który zakładam 1 seria 12 powtórzeń 80kg 2 serie 10 powtórzeń 85kg 3 seria 8 powtórzeń 90 kg 4 seria 6 powtórzeń 100 kg do oporu W klacie co serie dokładam 5 kg i macham 12,10,8,8, przy czym 2 ostatnie serie robię do bólu. I tu rodzi się [...]

Mam pytanie odnośnie dobieraniu ciężaru do seri Chce wiedzieć czy dobrze poukładałem sobie serie i ciężar który zakładam 1 seria 12 powtórzeń 80kg 2 serie 10 powtórzeń 85kg 3 seria 8 powtórzeń 90 kg 4 seria 6 powtórzeń 100 kg do oporu W klacie co serie dokładam 5 kg i macham 12,10,8,8, przy czym 2 ostatnie serie robię do bólu. I tu rodzi się [...]

[...] -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -Standing Russian Twist 3x8 4. Brzuch: - skłony brzucha w leżeniu (nogi ugięte w kolanach, rece pod głową) 3x 10 + ostatnia seria max spięcie mięśnia 15sek(mięsień max skrócony) - skłony brzucha w leżeniu (nogi uniesione pod kątem 30stopni, ręce pod głową) 4x 8 + ostatnia seria max spięcie [...]

DIETA http://oi59.tinypic.com/2pzw46w.jpg II posiłek - po tabacie, przed siłowym Tak sobie przypomniałem jak kiedyś byłem w dzienniku propsowany za kanapki ze śledziami to wrzucam znowu %-) Nie widać ale pod spodem są kawałki papryki, na wierzchu oprócz pomidorów pieprz ziołowy i czarny. http://oi59.tinypic.com/2vulrmq.jpg Te kapsy to lecytyna - [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg x 15 22.5kg x 12 25kg x 10 ciężary takie małe bo wyciąg nie działa płynnie i znacznie utrudnia ruch + na rozciągnięcie trica jedna seria poliquinowskiego wyciskania sztangielki jednorącz Unoszenie kolan do klatki wisząc na kółkach 2 serie Brzuszki na ławce skośnej 30, +5kg x 15 O 19 tabata, 4 obwody. Jak [...]

Żadnych nielegalnych towarów...cokolwiek to znaczy...:) Ostatnio troche mam innych niespodziewanych zajec-jakas seria awarii się do mnie doczepiła i zdobywam nowe umiejetności w zakresie hydrauliki,elektroniki,mechaniki,instalacji co oraz tuningu pieców co....

[...] trening nóg. Tym razem odbył się on trochę inaczej ze względu na to, że robiłem go na innej siłowni. 1.HAMMER Tutaj zacząłem nie typowo, gdyż zawsze zaczynam od wyprostów. I seria - 200kgx15p II seria 300kgx15p III seria 400kgx8p IV seria 400kgx8p 2.Przysiady Dużo ciężarów w dzisiejszych przysiadów nie miałem na sztandze, gdyż ten hammer był [...]

[...] Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 25/10p x 25(ost. seria +2,5kg) 2.rozpietki na górnym skosie 12p x 12/12p x 14/12p x 14/12p x 15/12p x 16(nast. razem 14/14/15/15/16) 3.wyc. hantli poziom 10p x 22/10p x 22/9p x 22/10p x [...]

[...] ale wszystkie poprzednie ładnie weszły w plecy, co dzisiaj zresztą boleśnie odczuwam 2A. przeliczyłam się z wyciskaniem na barki i musiaam zejść z ciężarem. Już druga seria szła do dupy, siłą woli. Nawet czułam, że skośne brzucha nie wyrabiały i obciążenie szło na lędźwiowy za bardzo 2B. W porównaniu z poprzednim razem szło bardzo dobrze. [...]

[...] i stosowania diety- brak motywacji i odpowiedniej determinacji. Tak przy okazji-ostatnio trochę kanałów na yt przeglądałem-tak przypadkiem jeden mnie wpdła potem cała seria temu podobnych. Po prostu się za głowę łapałem co tam ludzie opowiadają-to nie są żadni mentalni kulturyści w moim rozumieniu-motywy ich trenowania i prezentowania się [...]

[...] w nietreningowe raz w ciagu dnia. Dieta trzymajaca sie 1.5T 2B reszta W / 1kg masy ciala 3.4k kcal DT 3.2k DNT I pojawil sie problem, tydzien temu klata: Dips: 6s 4 seria +20gx6 w tym tygodniu: 6s 4 seria +20kgx3 i o ile tydzien temu wszedlem na 3 powtorzenia z 30 tak w tym nie bylo nawet mowy Wycisk hantli: 5s 27kg x4 wszystko w tym [...]

[...] przeciętnej osobie na regenerację i nadkompensację w ciągu 36-48 godzin. Dlatego 3-dniowy program treningowy działa dobrze." Jeśli mam 3 dniowe FBW aba, bab i mam po 2-3 seria każdego ćwiczenia z reguły 1-2-3 na każda grupę mięśniowa to każda seria powinna być na maksa? z tego co wcześniej czytałem o FBW miałem mieć zawsze zapas 1-2 [...]

[...] na jednej nodze nie zrobi ;-) Mis polecam zabawę na świeżym powietrzu %-) Bziu ja do tej pory czuje plecy, to coś nowego dla mnie zrobić tyle serii ;-) Poza tym ostatnia seria z gumą w pompkach na poręczach to był fajny pomysł, nadal boli. 23.07 niedziela DNT Wycieczka rowerowa w moim ulubionym miejscu - w Puszczy Niepołomickiej :-) Większa [...]

[...] wiem tez jak z dokładaniem obciążenia,mak moge nakładac teraz po 23,7kg na jedną sztangielkę,nie posiadam więcej ciężaru,we wrześniu cos dokupie,i jak to mam nakładac,kazda seria po 20,7kg jak teraz i cwiczyc te dlonie,dokładac jak dam rade utrzymac? 4.nie dokladam bo mnie chwieje,jaka powinna byc orientacujnie wysokosc tego na co wychodzę? Ja [...]

Czwartek 08.04.2021r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 3X8*** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15, E2 [...]

[...] - progresja ciężaru UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM NA BRAMIE ( ramiona oparte o kolana) 4 x serie 10-10-10-8 progresja ciężaru (bardzo izolowane ćwiczenie) MODLITEWNIK 1 x seria 12 ruchów ( na dopompowanie) BRZUCH : 3 serie do załamania na ławeczce prostej 3 serie do załamania unoszenia nóg w zwisie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super [...]

[...] KARK P3 X 12-10-8-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA : DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych [...]

[...] te punkty 7x i co tydzien dodawac kolejny interwal no i 5 min. przerwy A co do silowki to zmniejszyc ciezar na koszt mniejszych przerew kolo 20 sec ?? czyli np. Klatka na plaskiej 3 serie po 8 powtorzen 20 sec przerwy miedzy seria i tak kazde cwiczenie w kazdej parti ?? Oczywiscie do tego dieta wysoko bialkowa Moze Cos takiego Byc?? Pozdrawiam